Súper alimentos para la depresión que te volverán una persona positiva

Súper alimentos para la depresión que te volverán una persona positiva

Alimentos para depresión. Están ahí, al alcance de nuestra mano. Disponibles desde cualquier bolsillo. Estar de buen humor es algo que todos buscamos siempre. Para ello, es necesario que nuestros niveles químicos internos estén equilibrados. Factores como el estrés desequilibra nuestros niveles hormonales dejando como resultado cuadros de ansiedad, depresión, angustia, entre otros trastornos psicológicos.

 

Triptófano: la clave de alimentos para depresión

La hormona estrella para la regulación de nuestra buena salud emocional es el triptófano. Este, es una sustancia necesitada por nuestro cerebro para dar la fabricación de la llamada “hormona de la felicidad” una neurohormona llamada serotonina.

La buena y positiva, noticia es que el triptófano está presente en muchos alimentos para depresión.

Cereales integrales

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Alimentos como pasta, arroz, pan integral entre otros son buenos para aumentar la producción de serotonina. Estos alimentos son favorables para la secreción de la insulina. Dicha hormona a su vez aumenta la serotonina. No olvides incluir una ración diaria en tu dieta de alimentos para depresión.

Carnes magras

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Aquellas carnes magras tales como pollo o pavo producen un aumento de la mencionada “hormona de la felicidad” debido a los aminoácidos esenciales que contienen estos alimentos.

Pescado

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El salmón es conocido en su aporte a la salud gracias a sus ácidos grasos omega 3. Este tipo de ácido graso ayuda en la sintetización de la serotonina por lo que además mejora la memoria y la concentración.

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El atún es otro de los alimentos rico en nutrientes. Ayuda junto con sus vitaminas B3, B6 y B12 a la mejora del sistema nervioso influyendo directamente en nuestro estado de ánimo.

 

Legumbres

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Cualquier legumbre es portadora de serotonina, el alimento estrella de los alimentos para  depresión. Guisantes, garbanzos, alubias, lentejas, habas, etc. Además, estas nos aportan la proteína vegetal así como cantidades de fibra necesaria para el cuerpo que ayuda a nuestro tránsito intestinal a la vez que nos sacia. Contienen vitaminas del grupo B en su mayoría tales como B1 B3 B6 y B9.

 

Frutas

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El abanico multicolor que da un buen frutero lleno de deliciosas frutas de estación ya es un impulso a la serotonina y a nuestra felicidad. Siendo más concretos, las naranjas, el plátano así como la piña son las frutas que más cantidad de triptófano poseen. Además de ser ricas en agua, minerales, fibra y vitaminas.

 

Chocolate

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Lo has leído bien. El chocolate es un alimento para depresión por excelencia. Eso sí, tiene que ser el más puro que podamos encontrar. De un 60% de cacao puro hacia arriba. Atrás a las barras clásicas con leche, frutos secos y azúcar. Un cuadradito inocente al día nos aportará una buena cantidad de triptófano para el resto del día.

 

Frutos secos

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Las almendras, nueces, semillas de girasol y calabaza son unos alimentos excelentes para dar a nuestro organismo parte de la dosis de triptófano que necesita. Se pueden acompañar en deliciosas ensaladas, sopas, guisos o incluso comiéndolos solos a modo picoteo sano entre comidas. La porción ideal es un puñadito en la palma de la mano.

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Acidez gástrica

Acidez gástrica

Acidez gástrica.

Estos son algunos remedios naturales que pueden ayudar a prevenir y tratar la acidez gástrica.

1.- Beber medio vaso de jugo de papaya.

Posología: Generalmente, media hora después de comer para evitar el ardor.

Contraindicaciones y Efectos secundarios: Los enfermos de próstata, deben limitar el uso de la papaya.

2.- Comer todas las mañanas un tazón de avena.

3.- Beber ¼ de taza de agua que contenga dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana 30 minutos después de comer.

4.- Elaborar un jugo con 4 zanahorias y 2 hojas de lechuga. Colocar los ingredientes en una batidoraAcidez gástrica

con 1 taza de agua, por 5 minutos. Colar el líquido resultante y tomar.

Posología: Generalmente,tomar por la mañana.

Contraindicaciones y Efectos secundarios: Los diabéticos, deben limitar el uso de la zanahoria.

5.- Consumir una taza de yogurt natural light o desnatada en ayunas a diario.

6.- Parece que da buen resultado, chupar después de las comidas unos clavos de olor.

7.- Tomar agua de lechuga, para ello guisaremos unos hojas de lechuga y la beberemos despacio, después de las comidas.

8.- Al terminar de comer, podemos tomar un trozo de requesón, este absorberá el exceso de ácido.

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Dietética y Nutrición

Dietética y Nutrición

Alimentos Cefaleas

Alimentos cefaleas – Cefaleas es un término que hace referencia a los dolores y molestias localizadas en cualquier parte de la cabeza, en los diferentes tejidos de la cavidad craneana, en las estructuras que lo unen a la base del cráneo, los músculos y vasos sanguíneos que rodean el cuero cabelludo, cara y cuello.

alimentos cefaleasMuchas personas las padecen con demasiada frecuencia, impidiéndoles realizar su vida normal. Por ello en este apartado seleccionaremos, no solo los alimentos apropiados para éste trastorno, sino que además incorporaremos todos aquellos que pueden ser útiles para prevenir y ayudar a combatir, los efectos colaterales de este problema.

Por regla general, lo ideal es hacer una dieta mediterránea, rica en frutas y vegetales frescos, donde semanalmente no falten las legumbres, los pescados, las carnes, los lácteos, el arroz y las pastas.

Para comenzar correctamente el tratamiento debemos realizar una depuración del organismo ya que en muchas ocasiones la acumulación de material tóxico en él, es el causante en gran medida de las cefaleas.

Para depurarlo correctamente vamos a emplear un caldo a base de antioxidantes y depurativos naturales que estimulará la producción de orina y heces, facilitando con ello la eliminación de materia tóxica del cuerpo.

CALDO DEPURATIVO.

Alimentos para las cefaleas.

En 1 ½ de agua mineral pondremos 2 ó 3 cebollas, 6 u 8 dientes de ajo, una rama de apio y un buen chorro de aceite de oliva. Lo dejaremos cocer hasta que las cebollas estén bien hechas. Acto seguido lo colaremos y pasaremos las cebollas, los ajos y el apio por la licuadora, lo mezclaremos con el caldo de la cocción y estará listo para usar.

Tomaremos una taza en ayunas y otra a media tarde.

ALIMENTOS QUE DEBEMOS AUMENTAR.

PIÑONES: Están muy recomendados en los casos de debilidad orgánica, por su gran aporte nutritivo y mineral.

ALMENDRAS: Son ricas en vitaminas y minerales que nos aportarán energía y vitalidad.

AVELLANAS: Son aconsejables por su aporte de energía.

ANACARDO: Debido a su riqueza en Magnesio, cuya deficiencia en el organismo provoca debilidad y cansancio.

SEMILLAS DE GIRASOL: Constituyen un alimento rico en calorías y nutrientes esenciales apropiados para personas debilitadas.

AVENA: Contiene lecitina que es de gran importancia, entre otras cosas para el sistema nervioso.

LECHUGA: El consumo habitual de lechuga en ensaladas, produce una suave sedación a la vez que aporta vitaminas del grupo B al organismo cansado y nervioso.

GUISANTES: Son un alimento muy nutritivo, que además es rico en vitaminas del grupo B y minerales esenciales para organismos cansados y debilitados.

BATATA: Es muy recomendable para personas cansadas física y emocionalmente.

UVAS: Ricas en vitaminas y minerales que aportan energía y vitalidad a organismos cansados y alterados emocionalmente.

AGUACATE: Por su gran poder nutritivo, su fácil digestión, y su contenido en vitamina E, son recomendables para todas aquellas personas que necesiten aumentar su vitalidad.

HIGOS: En cualquiera de sus formas son un alimento muy recomendable para la fatiga por causa orgánica o psíquica, debido a su acción tonificante.

DÁTIL: El consumo de dátiles tiene un efecto vigorizante y tonificante del organismo.

PEJIBAYE: Es un fruto muy energético.

ACEITUNAS: Estimulan los procesos digestivos y abren el apetito.

TRIGO: Su riqueza en vitaminas y minerales lo hacen recomendable en estos casos.

CASTAÑA: Recomendada en los estados de fatiga física y cansancio.

COCO: Por su riqueza en minerales.

NOTA:Como es lógico, todos estos alimentos están recomendados, siempre y cuando no haya una predisposición alérgica o intolerancia a alguno de ellos y por supuesto, si no se padece otra enfermedad que los contraindique.

ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR.

Al igual que existen alimentos que pueden beneficiarnos, también existen otros que pueden potenciarlo haciéndonos sentir aún peor; estos son algunos de ellos:

EXCITANTES: Chocolate. Café. Té. Bebidas con cafeína. Picantes. Alcohol. Todos ellos nos provocarán una estimulación del sistema nervioso y una bajada de defensas naturales del organismo.

COMIDAS MUY COPIOSAS: Las digestiones se harán lentas y pesadas; es más recomendable comer 5 veces al día cantidades variadas y moderadas de alimentos. Al hacerlo conseguiremos estar bien nutridos y mantendremos nuestro peso corporal.

ALIMENTOS MUY ELABORADOS: Siempre tenderán a intoxicar el organismo.

COMIDAS PRE-COCINADAS: No debemos ingerirlas, están normalmente muy adulteradas.

MARISCOS: Generalmente son tóxicos para nuestro organismo.

SAL: En exceso nos provocará una retención de líquidos.

AZÚCAR BLANCO: En exceso, además de ser tóxico para nuestro organismo es un pequeño ladrón de vitaminas.

FRITOS y GRASAS: Tenderán a intoxicar nuestro organismo.

LÁCTEOS.

NUECES.

SOYA.

FRUTAS CÍTRICAS: Naranjas. Pomelo. Limón. Kiwi.

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Acné

Acné

El acné es una enfermedad que tiene su localización en la piel, pero su causa puede ser de diferente índole: una infección bacteriana, por una estimulación exagerada de las glándulas sebáceas de la piel, cambios hormonales, embarazo, estrés, por la exposición a determinados productos químicos industriales como el cloro, por la ingestión de determinados medicamentos, como por ejemplo los anticonceptivos o los corticoides, entre otros. Los lugares donde más comúnmente aparece son la cara y los hombros, pero puede extenderse a  tronco y extremidades.

Básicamente el acné se ocasiona cuando los poros de la piel se obstruyen, debido a que la grasa se produce a mayor velocidad de la que se expulsa. Entonces se observa un pequeño abultamiento compuesto mayormente por grasa, células muertas de la piel y bacterias. Si estas áreas infectadas penetran en lo más profundo de la piel, pueden llegar a formar quistes muy compactos y dolorosos.

Generalmente aparece en la pubertad y es considerada una respuesta anormal ante niveles normales de la hormona testosterona. Con el paso del tiempo va desapareciendo aunque en algunas personas permanece durante décadas.

 

Grados de acné

El acné se clasifica en distintos grados según la gravedad de las lesiones:

Acné leve: Las pápulas y pústulas pueden aparecer, pero son  pocas y pequeñas.

Acné moderado: Existen un mayor número de pápulas, pústulas y comedones.

Acné moderadamente grave: Existen gran número de pápulas y pústulas, normalmente con lesiones nodulares infiltrantes y profundas. Las áreas de piel afectadas son la cara, el torso y la espalda.

Acné grave: Este tipo sería ya el acné noduliquístico y el acné conglobata que se caracteriza por lesiones nodulares grandes y dolorosas, además de pustulosas, junto con muchas pequeñas pápulas, pústulas y comedones.

 

Tipos de Acné

Desde el punto de vista de sus manifestaciones, podemos distinguir estos tipos de acné:

Acné vulgar: Se caracteriza por la presencia de comedones, pápulas, pústulas, quistes y nódulos en cara cuello parte superior del tronco y hombros. Es el típico de los adolescentes, y según la intensidad de las lesiones se habla de varios tipos.

  • Acné comedón o Comedoniano: Sólo aparece la seborrea de la piel con numerosos comedones. Es la forma más leve.
  • Acné papuloso: Gran cantidad de comedones muchos de ellos inflamados. No aparecen o lo hacen en pequeño número las lesiones con pus.
  • Acné atrófico: En ocasiones un acné papuloso, sobre todo si es muy intenso, evoluciona dejando pequeñas oquedades y cicatrices en la piel.

Acné conglobata (Conglobato= pelotas o masas redondas): Se caracteriza por la presencia de numerosos comedones de gran tamaño, algunos de ellos dobles o triples, grandes abscesos con fístulas que los comunican entre sí, quistes y nódulos inflamatorios. La supuración es frecuente y en ocasiones abundante. En ocasiones se presenta asociado con otras enfermedades al parecer debido a un defecto del sistema inmunitario.

Acné premenstrual: Se refiere a las lesiones de acné que aparecen o empeoran durante el período previo a la menstruación en las mujeres. Se debe a las modificaciones hormonales que se producen en este período del ciclo menstrual.

Acné Neonatorum, o acné del recién nacido. Son lesiones papulo-pustulosas que aparecen en pequeño número en la cara en las primeras 48-72 horas de vida. Al parecer relacionadas con la progesterona materna en la sangre del recién nacido.

Acné queloideo: Se caracteriza porque las cicatrices residuales se engrosan formando queloides. Es más frecuente en la razas negra y oriental.

Acné tropical: Variedad especialmente intensa de acné que se da en las regiones tropicales con clima cálido y húmedo. Se caracteriza porque afecta predominantemente espalda, nalgas y muslos, respetando la cara.

Acné por contacto: Se debe al contacto con la piel, de forma voluntaria o involuntaria, de sustancias que favorecen la formación de comedones. Es el caso de los trabajadores de algunos sectores industriales que están en contacto con hidrocarburos clorados (cloracné), aceite de petróleo o resinas. También es el caso de la utilización de cremas, maquillajes, aceites e incluso filtros solares (acné cosmética).

Acné iatrogénico: Es el originado como consecuencia de los efectos secundarios de determinados fármacos (RAM). El ejemplo típico es el de los corticosteroides (acné esteroideo), pero puede ser producido por otros fármacos como los anabolizantes y androgénicos, bromuros, glucocorticoides, yoduros, isoniacida o anticonceptivos orales.

Acné rosácea: Aún cuando durante mucho tiempo se ha considerado como una forma de acné, sus características clínicas y anatomo-patológicas le dan la consideración suficiente como para considerarla una entidad aparte: la rosácea.

Acné quístico: Forma más grave de acné con comedones, pápulas y pústulas y, especialmente, nódulos inflamatorios, abscesos dolorosos indurados y quistes con costras ocasionales con sangre.

 

Causas y factores a tener en cuenta en el acné

Acumulación de células muertas en la piel.

Estrés, impulsado por descargas de las glándulas suprarrenales.

Exposición a altos niveles de compuestos de cloro.

Actividad hormonal.

Glándulas sebáceas hiperactivas.

Bacterias en los poros.

Efectos secundarios de algunos medicamentos.

Embarazo.

 

 

Referencias y Bibliografía:

  • Webster G (31 de agosto de 2002). «Acne vulgaris.». BMJ325 (7362):pp. 475-479. PMID 12202330.
  • Carey, Charles y colab. Manual Washington de Terapeútica Médica. Editado por Masson SA. Décima edición en español, 1999. Barcelona, España.
  • Falabella F, Rafael y colab. Dermatología. Editado por la Corporación para las Investigaciones Biológica. Cuarta Edición, 1994. Medellín, Colombia.
  • Poyner Tomas. Enfermedades Cutáneas Comunes. Editado por J&C Ediciones Médicas. Primera Edición, 2001. Barcelona, España.
  • Carrasco, F. Diccionario de Ingredientes Cosméticos. Editado por www.imagenpersonal.net Cuarta Edición, 2009. Málaga, España.
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